Como parar de fumar

Como parar de fumar? Vários fumantes veem a necessidade de parar de fumar, contudo, não fazem ideia de como parar. Isso porque o cigarro contém aproximadamente 4500 substâncias: a nicotina é tão viciante quanto à cocaína e a heroína; ambas liberam substancias tais como a dopamina e endorfina, visto que dão ao organismo sensações de alivio e prazer. Portanto com o passar do tempo, o cérebro de quem fuma tende a ter números bem maiores de receptores nicotínicos que se não forem preenchidos, poderiam causar sensações de mal-estar.

Sintomas como, excessiva ansiedade, dor de cabeça, irritação, insônia, irritabilidade, desânimo, aumento de apetite, bem como dificuldades para se concentrar são uns dos principais sintomas que geram uma dificuldade para conseguir parar de fumar. A interrupção de seu uso tem seu pico mais alto no terceiro dia e começa se reduzir em mais ou menos uma semana, visto que desaparecem em um mês.

Com todos esses fatores parar de fumar é uma tarefa bem complicada, e portanto exige bastante perseverança. O primeiro passo talvez seja uma análise profunda sobre os motivos que te levam a fumar e a partir disso buscar alternativas que driblem tais fatores. Por exemplo, “porque o fumo reduz meu estresse” – sugestões: ouvir musica praticar esportes, ler, ter boas noites de sono, tomar um bom banho. Será mais fácil saber em quais pontos ficar mais atento se identificarmos essas questões.

O segundo passo pode ser um plano para a interrupção do uso do cigarro, com estratégias especificas para tal.

Plano para parar de fumar

É relevante que seja escolhido um período tranquilo, que não se esteja passando por problemas significativos.

  • Dias antes do escolhido, o fumante pode começar reduzindo o número de cigarros consumidos por dia;
  • distanciar-se de cinzeiros e isqueiro;
  • comunicar as pessoas de seu convívio sobre sua decisão, assim sendo, pedindo- lhes ajuda e paciência. O fumante deve evitar situações que o façam querer fumar; isto é, tomar medidas diferentes quando a vontade vier.

Logo após a chegada da data estabelecida, finalizar o uso, utilizando táticas para driblar a vontade de fumar. Sendo elas: beber água, conversar com alguém, chupar balas, pensar nos benefícios que se tem ao parar de fumar, relaxar. Esquivar-se de lugares fechados, onde provavelmente haverá pessoas fumando, essa pratica devem vir acompanhadas juntamente com uma alimentação saudável, pratica de esportes e ajuda medica. Podendo sugerir o uso de algum medicamento, caso seja positivo o resultado não deixar de fazer uso.