Libido – 9 Dicas de como melhorar a vida sexual

Procurando dicas para melhorar a vida sexual? Criamos uma lista de atividades para você e seu parceiro tentarem aumentar a libido.

Como melhorar a vida sexual do casal

A maioria dos estudos mostra que seu desejo sexual atinge o pico em torno da ovulação, o momento biológico em que você é mais capaz de engravidar, mas nem sempre é esse o caso. Outros fatores da vida também podem influenciar a libido, especialmente coisas como estresse e ter uma agenda cheia.

Por exemplo, o estresse no trabalho pode diminuir o interesse pelo sexo, mas durante as férias, sua libido pode se recuperar e mulheres solteiras tendem a ter maiores picos de interesse sexual em torno da ovulação do que mulheres em relacionamentos de longo prazo.

Aprenda a falar sobre sexo com seu parceiro

Falar sobre sexo em um novo relacionamento pode ser difícil, porque você pode sentir vergonha ou medo de ofender a privacidade de seu parceiro. No entanto, se o sexo não for satisfatório para você, a comunicação com seu parceiro ajudará.

Uma conversa franca e sincera sobre sexo com o parceiro incentivará vocês a se abrirem e compartilharem seus sentimentos. Para que essa conversa seja eficaz e não uma fonte de desentendimento, você não deve moralizar ou censurar seu parceiro. Explique delicadamente o que você quer, não o que seu parceiro faz de errado.

Escolha a hora certa para esta conversa. Pode ser no café da manhã, no banheiro ou na cama, o principal é que vocês dois não tenham pressa e estejam de bom humor para falar sobre sexo e saúde.

Experimente alimentos afrodisíacos

Comida e sexo são duas necessidades humanas básicas. Não é surpresa que as pessoas gostem de combinar esses dois para um maior prazer e melhorar a vida sexual.

Um afrodisíaco é qualquer produto que estimula e aumenta a libido. Chocolate, ostras, abacate, pimenta vermelha, Ginseng, mel, morangos e nozes são considerados os melhores alimentos afrodisíacos. No entanto, de acordo com estudos recentes, apenas o Ginseng tem se mostrado eficaz no combate aos problemas sexuais em homens.

Todos os outros alimentos afrodisíacos para mulheres e homens contêm substâncias que melhoram o humor (chocolate e pimenta), vitaminas (mel – vitamina B, abacate – vitamina E, morangos – vitamina C) e minerais (ostras e nozes contêm zinco) que são boas para o corpo.

Faça alguns exercícios de kegel

Algumas fontes sugerem que os exercícios de Kegel ajudam a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, o que pode ajudar a aumentar a libido em homens e mulheres. Normalmente, esses exercícios são usados ​​para ajudar a aliviar problemas como  incontinência urinária ou controle intestinal. Mas nas mulheres, o Kegel pode fortalecer os músculos vaginais para um orgasmo mais poderoso. Nos homens, esses exercícios podem ajudar a retardar a ejaculação.

Os exercícios de Kegel foram projetados para fortalecer os músculos pélvicos e as mulheres notaram que a sensação durante a relação sexual se tornou mais intensa após esses exercícios, o que pode melhorar a vida sexual.

Esses exercícios podem afetar positivamente a intimidade e o prazer sexual de ambos os parceiros.

Os músculos fortes das mulheres contribuem para um orgasmo mais intenso. As sensações dos homens são aprimoradas por uma forte compressão do pênis na vagina devido à sua elasticidade adquirida.

A fim de explorar completamente os benefícios dos exercícios de Kegel, pare o fluxo de urina enquanto flui contraindo os músculos do assoalho pélvico. É o suficiente para contrair e relaxar esses músculos por um conjunto de 10 repetições, 3 vezes ao dia.

Você pode fazer o exercício a qualquer momento – no local de trabalho, enquanto dirige ou deitado no sofá com um livro.

3 Exercícios cientificamente comprovados para aumentar a libido

  1. A ciência que liga o exercício à libido sexual é limitada e frequentemente derivada de estudos de laboratório de baixa potência envolvendo principalmente mulheres ou pesquisas descritivas não científicas conduzidas por revistas especializadas e empresas de artigos esportivos. No entanto, existem algumas tendências gerais que apoiam a ideia de que o exercício pode aumentar a libido e a saúde sexual em homens e mulheres.
  2. Sessões únicas de exercícios parecem melhorar a vida sexual por meio da ativação do sistema nervoso, mas não está claro se esse achado ocorre em praticantes de exercícios habituais.
  3. Notavelmente, o treinamento crônico produz menor tônus ​​neural autonômico simpático geral e menor desejo sexual. Em um estudo publicado na Medicine & Science in Sports & Exercise, os pesquisadores descobriram que a exposição a níveis aumentados de treinamento de resistência regularmente (por exemplo, treinamento de maratona) estava significativamente correlacionada com os escores mais baixos de libido nos homens. 

Com base em suas descobertas, os pesquisadores recomendaram que os médicos que tratam homens com distúrbios sexuais ou aconselhem casais sobre infertilidade avaliem o grau de treinamento de resistência em homens como um possível fator contribuinte para a diminuição da libido.

Vejamos os possíveis exercícios que podem aumentar a libido e a saúde sexual

Treinamento de Força

O treinamento de força envolve o uso de resistência, ou pesos, para fortalecer os músculos. Alguns especialistas acreditam que o treinamento de força aumenta a libido um pouco mais do que os exercícios cardio – como, por exemplo, trabalhar o aparelho elíptico ou a esteira. Esse fenômeno pode ocorrer porque o treinamento de força é melhor para aliviar o estresse do que o cardio.

Yoga

Os praticantes de yoga alegam há muito tempo que a prática ajuda com uma variedade de distúrbios sexuais. Pesquisadores que realizaram um estudo de baixa potência publicado no Journal of Sexual Medicine descobriram que o yoga ajudou na ejaculação precoce e foi recomendado como uma opção não farmacológica segura e eficaz.

Em outro estudo de baixa potência publicado no Journal of Sexual Medicine, o yoga melhorou todos os domínios da função sexual em mulheres, incluindo desejo, excitação, lubrificação, orgasmo, satisfação e dor, o que pode melhorar a vida sexual. E essas melhorias foram muito mais pronunciadas em mulheres mais velhas (com idade acima de 45 anos) versus mulheres mais jovens.

Caminhada

Apenas 30 minutos de caminhada por dia podem diminuir o risco de disfunção erétil em homens em até 41%, de acordo com um estudo de Harvard. Um estudo separado indicou que esse exercício moderado também pode ajudar a prevenir a disfunção erétil em homens obesos de meia-idade.

Natação

Semelhante à caminhada, nadar apenas 30 minutos, três vezes por semana, pode melhorar a vida sexual, de acordo com outro estudo de Harvard. E nadar pode resultar em perda de peso, o que também melhora a resistência sexual.

Concentre-se em gorduras saudáveis

Uma dieta saudável geral ajudará a manter os níveis hormonais sob controle, mas, em particular, é uma boa ideia garantir que você esteja às consumindo o suficiente. A testosterona é um derivado do colesterol, então você precisa garantir alimentos com gordura saudável, como sementes de chia, nozes e salmão. Gorduras monoinsaturadas como óleo de coco, ovos e abacate também são ótimas fontes de gorduras boas.

Experimente os suplementos

A terapia hormonal é um divisor de águas para as mulheres que sofrem de baixa libido, mas existem alguns suplementos que podem ajudar se você não quiser ir direto a essa opção. Antes de tomar qualquer suplemento, é recomendado um exame de sangue abrangente para descobrir a causa raiz do problema. Depois de obter uma avaliação completa, seu médico pode dizer quais suplementos podem ajudar. Alguns suplementos que ajudam a melhorar a vida sexual são ​​de maca peruana, L-arginina e vitaminas do complexo B.

Tente alguma “conversa suja”

O órgão mais sexy do nosso corpo é o cérebro, e é aí que o desejo sexual se origina. É por isso que “conversa suja” ou falar sobre sexo de maneira grosseira ou obscena é tão excitante e pode melhorar a vida sexual do casal!

A atração começa em uma parte do cérebro chamada hipotálamo, responsável pela produção de testosterona, a amígdala que controla o medo. Sua reação a palavrões ou ao próprio assunto da conversa depende dessas duas regiões do cérebro, mas é diferente em homens e mulheres.

Por que homens gostam de conversa suja? O hipotálamo de um homem é maior e, portanto, eles são mais ativos sexualmente e sua libido é maior. A amígdala, que permite relaxar e revelar desejos secretos, é ativada no parceiro e os torna inclinados à submissão.

Faça algo arriscado

Os pesquisadores afirmam que a participação de um parceiro em atividades de alta adrenalina (assistir a um suspense, andar de montanha-russa, escalar etc.) produz hormônios que causam excitação e podem, consequentemente, melhorar a vida sexual.

Durante situações estressantes, a adrenalina é liberada no sangue. Depois disso, o cérebro produz dopamina – um hormônio do prazer que recompensa o corpo por superar o estresse.

Após a atividade sexual, o carinho dado ao seu parceiro certamente se intensificará.

Se você não gosta de emoções, exercite-se com seu parceiro, o efeito será semelhante.

Todas as dicas para uma vida sexual saudável são bastante simples. Seja aberto, honesto com seu parceiro e não hesite em experimentar! Juntos, vocês encontrarão a chave para o melhor sexo da sua vida.

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