Parar de fumar: estratégias para largar o cigarro

De fato, estar preparado pode ajudá-lo a parar de fumar cigarros ou outros produtos do tabaco. Aplique essas estratégias comprovadas para acabar com sua dependência do tabaco.

Você sabe que parar de fumar é uma das melhores coisas que você pode fazer por sua saúde. No entanto, você também sabe que isso pode ser difícil e que a maioria dos fumantes precisa de várias tentativas para alcançar esse objetivo.

Então, como você pode deixar o cigarro para sempre? Essas estratégias comprovadas pela ciência podem ajudá-lo a atingir seu objetivo.

Anote os motivos pelos quais você quer largar o vício

Primeiramente, liste todos os motivos pelos quais você deseja parar de fumar. Isso pode incluir o seguinte:

⦁Melhorar a saúde,

⦁Reduzir o risco de doenças,

⦁Não expor sua família ou amigos ao fumo passivo,

⦁Dar um bom exemplo para seus filhos,

⦁Economizar dinheiro,

⦁Se livrar do cheiro persistente da fumaça do tabaco.

Toda vez que você fuma um cigarro ou sente a necessidade de fazê-lo, leia a lista para lembrar por que deseja parar de fumar.

Faça um plano

Em segundo lugar, faça um plano para parar de fumar. A maioria das pessoas tem grande sucesso em deixar de fumar após estabelecer um prazo e parar abruptamente nessa data.

As ferramentas online que podem ajudá-lo a criar e implementar um plano de cessação do tabagismo estão disponíveis no Instituto Nacional do Câncer (INCA). Ademais, esses programas também fornecem serviços de bate papo, mensagens de texto ou aplicativos móveis para fornecer estratégias de suporte e enfrentamento e ferramentas que foram comprovadas que podem ajudá-lo a superar o vício.

Considere outras maneiras de largar o cigarro

Se você já tentou deixar o cigarro no passado em outros momentos mas não funcionou para você, talvez seja conveniente iniciar o processo reduzindo gradualmente o consumo de tabaco. Existem evidências recentes de que o uso remédio para parar de fumar e o acompanhamento de um rigoroso programa de redução do número de cigarros fumados por dia podem melhorar os resultados.

Além disso, as formas de reduzir progressivamente o consumo de tabaco incluem atrasar o primeiro cigarro do dia, prolongar gradualmente o tempo entre os cigarros, fumar apenas metade de cada cigarro, comprar apenas um maço de cigarros por vez e alterar a pausa para fumar por uma atividade física ou alongamento. Avance sobre cada conquista até parar de fumar.

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