Quatro maneiras de parar de fumar

Parar de fumar é o seu maior objetivo no momento? Então continue lendo este artigo e descubra como realizar esse objetivo.

Existem truques para garantir que você não ceda aos desejos inevitáveis.

Pare de fumar agora, e não mais tarde

Fumantes que tentam diminuir gradualmente o número de cigarros têm menos probabilidade de parar de fumar do que aqueles que o fazem abruptamente. O problema é que parar de fumar é algo que você sempre pode fazer amanhã.

Comprometer-se com um dia e torná-lo real é a chave do sucesso e isso se deve à maneira como o cérebro aprende e desaprende os padrões de dependência. Os desejos de fumar podem ser desaprendidos, desde que você nunca tenha um cigarro nesses momentos de tentação.

Então, ter um cigarro de emergência de vez em quando só vai prolongar a agonia e não irá te ajudar a parar de fumar.

Não tenha medo da nicotina

Uma combinação de terapias de reposição de nicotina – como um adesivo de nicotina e formas de ação mais rápida, como goma ou spray oral – pode ser mais eficaz do que depender de uma única terapia.

Em geral, não tenha medo de substituições de nicotina. Um adesivo é uma boa linha de base, mas você também precisa de algo que atue rapidamente quando sentir vontade.

Mas saiba que se você quer realmente se livrar do vício, parar de fumar não é o bastante. Apesar de eficazes, a reposição de nicotina não te faz superar o problema, mas apenas ignorá-lo por mais um tempo.

Procure suporte

Todo o suporte comportamental, não apenas as farmacoterapias são cruciais para parar de fumar com sucesso. Isso pode ocorrer na forma de familiares ou amigos, ou aconselhamento do seu terapeuta. Ter constante apoio pode te ajudar a se sentir mais motivar a parar de fumar.

Evite gatilhos

Todo fumante tem gatilhos que os fazem desejar um cigarro. Mudar sua rotina diária para evitar essas tentações é importante nos estágios iniciais de desistência.

As pessoas geralmente fumam de maneira muito estereotipada, em momentos específicos, como após as refeições e depois de tomar café. Se você pode quebrar essas rotinas, reduzirá as chances de ceder à tentação e permitirá que seu cérebro se recupere.

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